sabato 30 aprile 2011

Cross Training Day

Secondo prova del WOD 11.6 in compagnia di Marta che faceva il proprio tentativo....meglio di ieri :)

WOD "CrossFit Games Open 11.6": Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni dei seguenti esercizi (aumentando 3 ripetizioni ogni giro):
  • 3 Thrusthers @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
  • 3 Chest To Bar Pull-Ups
Risultati:
  • Marta B. 66 reps
  • Raffaele 78 reps
  • Antonio 62 reps
Per la sezione contest, i partecipanti Francesca, Stefano e Vincenzo si sono dovuti sparare un bel protocollo TABATA, e per alcuni era la primissima volta...

WOD 1 "Another TABATA time": Eseguire, secondo la modalità TABATA (20" lavoro-10" pausa x 8 volte) i seguenti esercizi (contando come risultato la peggior prestazione delle 8 dell'esercizio):
  • Push-Ups
  • Sit-Ups
  • Squats
  • Burpees
Risultati:
  • Vincenzo 46 (12+14+15+5)
  • Stefano 38 (10+11+12+5)
  • Francesca 32 (4+14+11+3)
Il momento TABATA, poi si è abbattuto anche su Marco A., ma col protocollo degli esercizi classico :)

WOD 2 "TABATA time": Eseguire, secondo la modalità TABATA (20" lavoro-10" pausa x 8 volte) i seguenti esercizi (contando come risultato la peggior prestazione delle 8 dell'esercizio):
  • Pull-Ups
  • Push-Ups
  • Sit-Ups
  • Squats
  • Run (cal.)
Risultato: Marco A. 42 (3+8+11+15+6)

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
  • 20 Push-Ups
  • 30 Sit-Ups
  • 40 Jump Rope Singles
Risultato: Antonio 14'11" Rx'd

Complimenti a tutti gli A-tleti :)

IMMAGINI DI OGGI

LA MANO DI MARTA DOPO 11.6

CONTEST TIME


6 commenti:

  1. no è vero 66!! :D :D
    credevo che gli ultimo fossero solo4 e invece... :D

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  2. @Marta: ma secondo te il tuo coach da Games può sbagliare?!?!?!?

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  3. @Raffa:
    ho capito! Temente le mie performance e mi oscurate? Dov'è il mio risultato? 'nfamiiiiii!!!!

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  4. @Raffa: non temo... è che ultimamente i conti non sono stati il tuo forte ;D
    ...e nemmeno i miei soprattuto subito dopo i WOD devo meditarci un po' su....
    @Antonio: risultato?!?!? quale risultato?!?!?!

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  5. @Antonio: io l'avevo scritto, ma mi sa che il Pc ha deciso di default.... solo atleti :)

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