venerdì 15 aprile 2011

Cross Training Day

Rest Day per me, in attesa della prova di domani del WOD 11.4 e solamente Vincenzo a crossfittare seriamente :)

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/16 lbs.)
  • 15 Ring Rows
  • 20 Sit-Ups
Risultato: Vincenzo 7 rounds + 6 Sit-Ups

WOD 2: Eseguire, in 4 giri del circuito, il maggior numero di ripetizioni possibili:
  • 1' Toe Through Rings
  • 1' Push-Ups
Risultato: Vincenzo 128 reps

Per il CrossFit in acqua, il solito Daniele a sperimentare nuovi circuiti e nuove emozioni :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 25 mt. Crawl
  • 10 Burpees
  • 25 mt. Crawl
  • 20 Kettlebell SDHP @24 Kg.
Risultato: Daniele 15'34"

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 50 mt. Crawl
  • 10 Inverted Burpees
  • 10 Push-Ups
Risultato: Daniele 13'46"

RIEPILOGO SETTIMANALE

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