WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
- Pull-Ups
- Box Jump @60/45 cm. (24/18 in.)
- Burpees
Risultati:
- Delia 15'47" @22,5 Kg.
- Jack 23'59" (MOD 4 giri x 10 reps) @17,5 Kg
- Raffaele 14'57" Rx'd
WOD 2: Eseguire, in 4 giri del circuito, il maggior numero di ripetizioni possibili:
- 1' Med Ball Clean @10 Kg.
- 1' Sit-Ups
Risultato: Delia 192 reps
WOD 3 "Happy Birthday BEA": Eseguire, nel minore tempo possibile, il seguente circuito:
- 7 Pull-Ups
- 7 rounds of:
- 7 Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
- 7 Box Jump @60/45 cm. (24/18 in.)
- 7 Pull-Ups
Risultati:
- Vincenzo 12'08" @30 Kg.
- Raffaele 8'15" Rx'd
WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- Ring Dips
- Toe Through Rings
Risultato: Vincenzo 10'46" Rx'd
VINCENZO ORMAI VERO CROSSFITTER, TORSO NUDO DURANTE IL WOD :)
@Raffa: che ti avevo detto? Azzeccato quasi al secondo!! Grande!!
RispondiElimina@Antonio: sì, ma ho visto la madonna che mi diceva fermati che non ti vogliamo ancora.... e aspetta che posto quello fatto con Vince nel pomeriggio :)
RispondiElimina@Raffa: Bello! qualcosa x le gambe potevi metterla!! ahahahah
RispondiElimina@Antonio: davvero, me le scordo sempre ;)
RispondiElimina@ma adesso ci si allena a petto nudo per aver meno pesso addosso e ottenere risultati migliori?
RispondiElimina@Delia: certo, sarà il MUST dell'estate allenamento in solarium a torso nudo :)
RispondiElimina;-)))
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