Risultati Contest del 30/10/2010

Contest spalmato durante tutta la mattina, ognuno arrivava quando gli pareva :( , però alla fine ci siamo divertiti lo stesso ( e come sempre affaticati).

CONTEST WOD: Eseguire il maggior numero di giri, o frazioni di giro, in 15 minuti del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 7 Push-Ups
• 9 Sit-Ups 
• * Push Press @50/30 Kg. (110/75 lbs.)
  

* Ogni giro aggiungere un Push Press. Per esempio: il primo giro fare 1 Push Press, il secondo giro 2 Push Presses e così via.

Partecipanti:

• Raffaele
• Delia
• Marco
• Antonio
• Davide

Risultati:

• Raffaele 10 rounds + 2 Push Presses 
• Delia 10 rounds scaled
• Marco 10 rounds + 5 Push-Ups
• Antonio 8 rounds + 3 Push Presses
• Davide 9 rounds + 5 Push Presses

Complimenti a tutti, non era un circuito leggero e avete, come sempre, dato il massimo :)
Un bravo anche ad Andrea che oggi provava per la prima volta (anche se non lo abbiamo cronometrato)..

Andrea e la sua grinta Crossfit

Lavagnetta dei risultati

Cross Training Day

Giornata piena di atleti che hanno voluto provare circuiti (in alcuni casi costretti dal PT :)) e quindi tanto da scrivere....

Marta Z.'s Training: 


WOD : Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Burpees + Lateral Jump
• 10 Sit-Ups

Risultato: 4'54" :)

Davide e Marco's training:

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile 21-15-9 ripetizioni di:

• Chest to Bar Pull-Ups
• Burpees + Lateral Jump

Risultato:

• Davide R. 5'36"
• Marco C. 5'33"

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 50-40-30-20-10 ripetizioni di:

• KB American Swing @16/12 Kg.
• Sit-Ups

Risultato:

• Davide R. 10'22"
• Marco C. 9'32"
• Marta B. 9'08"

Max e Ricky's Training:

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 70 Sit-Ups
• 40 Push-Ups
• 20 Pull-Ups
• 10 Burpees

Risultato:

• Max 5'17" (dopo 50' Run)
• Ricky 4'05"  

Complimenti a tutti, ma soprattutto ai due atleti finali, noti barlafus del Crossfit :)

Ancora fatico a crederci..... :)

Riepilogo settimanale:

Cross Training Day

"La mia faccia ha bisogno di un cuscino, le mie gambe di due piedi nuovi.... e il mio fegato di un trapianto. Oggi è un giorno difficile!" (D.B.)
Quando una giornata inizia così, cosa c'è di meglio di due circuiti massacranti?!!?!? E infatti.....

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:

• 10 Hang Power Clean @45/30 Kg.
• 10 Toe To Bar (x 3 Knees to Elbows, x5 Knees to Chest)

Risultati:

• Raffaele 16'40" Rx'd
• Delia 19'29" Rx'd
• Vincenzo 23'56" @35 Kg.
• Samantha 32'54" @20Kg

WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 5 American Swing @24
• 5 Burpees
• 5 Ball Slam @10

Risultati:

• Delia 7 rounds + 2 burpees
• Raffaele 8 rounds + 2 Ball Slam

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Burpees + Lateral Jump
• 10 Sit-Ups

Risultati:

• Vincenzo 4'29"
• Samantha 5'48"

Continuate così che convinceremo altri ad allenarsi veramente ;)

Weight & Cross Training Day

Ennesima faticaccia con i bodybuilder Iug e Luca :)

• Pulley Basso 4x6 @90 Kg.
• Pull-Ups 4x8
• Pull Down al cavo 4x10 @32,5 Kg.
• Lat machine avanti 3x12 @60 Kg.
• French Press 4x6 @42,5 Kg.
• Push Down al cavo 4x8 @35 Kg.

Per la parte Cross allenamento per Davide R. che ha fatto una sfida tutta personale contro Marco (premetto che l'ha vinta) :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Handstand Push-Ups
• 10 Deadlift @60 Kg.
• 15 Burpees

Risultato: 10'04"

WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 5 American Swing @24
• 5 Burpees
• 5 Ball Slam @10

Risultato: 7 rounds + 5 burpees

Complimenti, adesso ti tocca dare la rivincita :)

Cross Training Day

Giornata Cross, tanti circuiti, tanti atleti.... chi soffre di più, chi di meno (ma in realtà, chi?) ma tutti uniti a insultarmi.... non si fa così :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Handstand Push-Ups
• 10 Deadlift @60/40 Kg.
• 15 Burpees

Risultati:

• Delia 11'25"
• Raffaele 11'06"
• Samantha 17'15"

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Wall Ball @10/7,5 Kg.
• Double Unders

Risultati:

• Raffaele 6'49"
• Delia 7'58"
• Samantha 11'18"
• Marco C. 5'33"
• Vincenzo 6'58"

WOD 3: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 5 American Swing @24/16 Kg.
• 5 Burpees
• 5 Ball Slam @10/7,5 Kg.

Risultati:

• Marco C. 7 rounds + 5 Pull-Ups
• Vincenzo 7 rounds + 5 Burpees (nettamente vincitore)

Complimenti a tutti i miei atleti :)

La fatica si fa sentire :)

Addominali in coppia....

Weight & Cross Training Day

Allenamento con Iug e Luca... dove andremo a finire?!?!!?

• Inclined Chest Press PURE 4x6 @90 Kg.
• Pectoral Machine 4x8 @30 Kg.
• Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
• Push-Ups 3x30
• Curl Manubri 4x6 @22Kg.
• Curl cavo basso 4x8 @30 Kg.
• Concentrato al cavo basso 3x12 @12,5 Kg.

Per la parte Cross, allenamenti per Marco C. e Antonio, veramente bravi e ormai ottimi atleti.

Marco C.'s Training:

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Handstand Push-Ups
• 10 Deadlift @60 Kg.
• 15 Burpees

Risultato: 10'46"

WOD 2: Eseguire il più velocemente possibile 30 Muscle-Ups

Risultato: 11'47"

Antonio's Training:

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Thruster @45 Kg.
• 20 Burpees
• 30 Sit-Ups
• 40 Double Unders
• 30 Push-Ups
• 20 Pull-Ups
• 10 Squat Clean @45 Kg.

Risultato: 11'10" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile 30 - 20 -10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Wall Ball @10 Kg.
• Double Unders

Risultato:10'09"

Risultati Contest del 23/10/2010

Siamo rimasti in 3....
Oggi pochi, ma buoni, a fare il contest: qualche assente giustificato, altri no, ma boia chi molla e quindi io, Delia e Superciuk Vincenzo abbiamo dato come sempre il massimo, nonostante i commenti sulla bontà del vino (e di mia sorella) di V. :)

CONTEST WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Thruster @45/30 Kg.
• 20 Burpees
• 30 Sit-Ups
• 40 Double Unders
• 30 Push-Ups
• 20 Pull-Ups
• 10 Squat Clean @45/30 Kg.

Risultati:

• Delia 9'11" @25 Kg.
• Superciuk 11'15" @30 Kg.
• Raffaele 7'19" Rx'd

Stavolta ho deciso di segnarmi sullla Hall of Fame, visto che sono l'unico che non ha scalato i pesi :)

Lavagnetta riepilogativa

Questo è CrossFit :)