WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 5 Handstand Push-Ups
- 10 Deadlift @60/40 Kg.
- 15 Burpees
Risultati:
- Delia 11'25"
- Raffaele 11'06"
- Samantha 17'15"
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Wall Ball @10/7,5 Kg.
- Double Unders
Risultati:
Addominali in coppia....
- Raffaele 6'49"
- Delia 7'58"
- Samantha 11'18"
- Marco C. 5'33"
- Vincenzo 6'58"
WOD 3: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
- 5 Pull-Ups
- 5 American Swing @24/16 Kg.
- 5 Burpees
- 5 Ball Slam @10/7,5 Kg.
Risultati:
- Marco C. 7 rounds + 5 Pull-Ups
- Vincenzo 7 rounds + 5 Burpees (nettamente vincitore)
Complimenti a tutti i miei atleti :)
La fatica si fa sentire :)
Addominali in coppia....
@Raffa: io non ti ho insultato, ho fatto 75 burpees e 60 wall ball senza battere ciglio!
RispondiEliminama Superciuk e Marco che fanno?
@Raffa: no forse si, mi sono un pò alterata quando dovevo fare i double unders! :(
RispondiEliminaAzzzz... ma sembrate Sandra e Raimondo!
RispondiElimina:-D
@delia: e lascia stare Superciuk e Marco!!!
RispondiElimina@Iug: ma li hai visti quei due...non vorrei dire...
RispondiElimina@delia: dai Sandra... non pensare sempre male... ehehehhe...
RispondiElimina@delia & raffa:
RispondiEliminahttp://www.youtube.com/watch?v=hqaMgCeAHQ8
@Iug:ufff...che noia...e che barba...però quei due non ce la raccontano giusta...
RispondiElimina@Iug: troppo bello il video, grazie!!!
RispondiElimina@Raffa: raimondo hai visto che bello???
@Iug & Delia: bellissimo il video che purtroppo, visto che IO lavoro, ho visto solo ora :P : :)
RispondiEliminaohhhhhhh Raffa... ma che battuta da PT noioso...
RispondiElimina:-(
@Iug: concordo...
RispondiElimina@Raffa: il tuo non è lavoro..è piacere...
@mimì e cocò: a seconda delle ore lo è, e nelle vostre...... lo è :)
RispondiElimina@Raffa: con questa frase hai guardagnato 100 punti...grande!poi è vero, non sono tutti belli e bravi come noi..
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