martedì 26 ottobre 2010

Cross Training Day

Giornata Cross, tanti circuiti, tanti atleti.... chi soffre di più, chi di meno (ma in realtà, chi?) ma tutti uniti a insultarmi.... non si fa così :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Handstand Push-Ups
  • 10 Deadlift @60/40 Kg.
  • 15 Burpees
Risultati:
  • Delia 11'25"
  • Raffaele 11'06"
  • Samantha 17'15"
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Wall Ball @10/7,5 Kg.
  • Double Unders
Risultati:
  • Raffaele 6'49"
  • Delia 7'58"
  • Samantha 11'18"
  • Marco C. 5'33"
  • Vincenzo 6'58"
WOD 3: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
  • 5 Pull-Ups
  • 5 American Swing @24/16 Kg.
  • 5 Burpees
  • 5 Ball Slam @10/7,5 Kg.
Risultati:
  • Marco C. 7 rounds + 5 Pull-Ups
  • Vincenzo 7 rounds + 5 Burpees (nettamente vincitore)
Complimenti a tutti i miei atleti :)

La fatica si fa sentire :)

Addominali in coppia....


14 commenti:

  1. @Raffa: io non ti ho insultato, ho fatto 75 burpees e 60 wall ball senza battere ciglio!

    ma Superciuk e Marco che fanno?

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  2. @Raffa: no forse si, mi sono un pò alterata quando dovevo fare i double unders! :(

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  3. Azzzz... ma sembrate Sandra e Raimondo!
    :-D

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  4. @delia: e lascia stare Superciuk e Marco!!!

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  5. @Iug: ma li hai visti quei due...non vorrei dire...

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  6. @delia: dai Sandra... non pensare sempre male... ehehehhe...

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  7. @delia & raffa:

    http://www.youtube.com/watch?v=hqaMgCeAHQ8

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  8. @Iug:ufff...che noia...e che barba...però quei due non ce la raccontano giusta...

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  9. @Iug: troppo bello il video, grazie!!!
    @Raffa: raimondo hai visto che bello???

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  10. @Iug & Delia: bellissimo il video che purtroppo, visto che IO lavoro, ho visto solo ora :P : :)

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  11. ohhhhhhh Raffa... ma che battuta da PT noioso...
    :-(

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  12. @Iug: concordo...
    @Raffa: il tuo non è lavoro..è piacere...

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  13. @mimì e cocò: a seconda delle ore lo è, e nelle vostre...... lo è :)

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  14. @Raffa: con questa frase hai guardagnato 100 punti...grande!poi è vero, non sono tutti belli e bravi come noi..

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