giovedì 28 ottobre 2010

Cross Training Day

"La mia faccia ha bisogno di un cuscino, le mie gambe di due piedi nuovi.... e il mio fegato di un trapianto. Oggi è un giorno difficile!" (D.B.)
Quando una giornata inizia così, cosa c'è di meglio di due circuiti massacranti?!!?!? E infatti.....

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:
  • 10 Hang Power Clean @45/30 Kg.
  • 10 Toe To Bar (x 3 Knees to Elbows, x5 Knees to Chest)
Risultati:
  • Raffaele 16'40" Rx'd
  • Delia 19'29" Rx'd
  • Vincenzo 23'56" @35 Kg.
  • Samantha 32'54" @20Kg
WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
  • 5 Pull-Ups
  • 5 American Swing @24
  • 5 Burpees
  • 5 Ball Slam @10
Risultati:
  • Delia 7 rounds + 2 burpees
  • Raffaele 8 rounds + 2 Ball Slam
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Burpees + Lateral Jump
  • 10 Sit-Ups
Risultati:
  • Vincenzo 4'29"
  • Samantha 5'48"
Continuate così che convinceremo altri ad allenarsi veramente ;)

5 commenti:

  1. @Raffa: voglio i diritti per la citazione...e oggi ovviamente, ho male ovunque!

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  2. @Delia: certo, per la privacy avevo messo solo le iniziali dell'autore :)

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  3. @All:
    il fegato necessita di un trapianto? Vedo che Superciuc fa proseliti!!!

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  4. @All: martedì comincio la dieta! preparatevi perchè diventerò furiosa!

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  5. @delia: dieta per aumentare la massa spero...

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