Cross & Weight Training Day 23-12-2015

Ultimo doppio prima di Natale, domani chissà :D

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 Front Squats @60/30 Kg. (135/65 lbs.) 
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 20 Sit-Ups

SESSIONE PESI (Ovviamente NO REST)

• Inclined Chest Press PURE 4x8 @70 Kg.
• Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
• Aperture laterali 4x8 @14 Kg.
• Alzate frontali con disco 4x12 @20 Kg.
• Alzate posteriori 4x12 @8 Kg.