martedì 22 dicembre 2015

Cross & Weight Training Day 22-12-2015

Ci prepariamo per il carico di calorie delle feste, quindi continuiamo a fare il doppio allenamento No Rest.
  • Panca Piana 4x8 @70 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x10@60 Kg,
  • Croci panca inclinata 4x15 @14 Kg.
  • Poliercolina 4x12 @25 Kg.
  • Dips 4x12

WOD "12 HOURS TO XMAS": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 1 Clean & Press @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 2 Front Squats @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 3 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
  • 4 KB SDHP @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 5 Burpees  
  • 6 Push-Ups 
  • 7 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 8 OH Lunges with Plate @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
  • 9 Wall Ball Shots @9/6 Kg. (20/14 lbs.)
  • 10 Toes To Bar 
  • 11 V Sit-Ups 
  • 12 Deadlifts @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
Il circuito va eseguito come la canzone "12 giorni a Natale", partendo dal primo esercizio e aumentando un esercizio ogni giro (ripetendo i precedenti). Es. primo giro 1 C&P, 2° giro 2 FS and 1 C&P, 3° giro 3 BS, 2 FS and 1 C&P.....e così via :)


1 commento:

  1. Raffa 20'30" Rx'd
    Coach 20'48" Rx'd
    Pina 36'30" @30 Kg.
    Code 24'00" SCALED
    Alla 27'21" SCALED
    Dali 27'55" SCALED
    Velle 31'00" SCALED

    RispondiElimina