WOD: Eseguire, nei 16 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 4 Deadlifts @120/85 Kg (265/185 lbs.)
- 8 Burpees
- 12 Toes Through Rings
- 16 Wall Ball Shots @9/6 Kg. (20/14 lbs.)
- 20 Double Unders (x3 Singles)
SESSIONE PESI
- Back Squats 4x10 @70-80-90-90 Kg.
- Step Up @60 cm. con bilanciere 4x20 @30 Kg.
- Aperture laterali 4x12 @10 Kg.
- Alzate frontali con disco 4x10 @20 Kg.
Raffa 6 rounds + 4 DL Rx'd
RispondiEliminaCoach 5 rounds + 12 TTR Rx'd
Manu 4 rounds + 4 WB @60 Kg.
Pina 4 rounds + 12 TTR @60 Kg.
Dalila 4 rounds + 5 Burpees @45 Kg.