mercoledì 27 maggio 2015

Weight & Cross Training Day 27-05-2015

Doppio allenamento oggi, ma nessuno dei due leggero.... Grazie ai miei compagni di allenamento per aver tirato fuori il meglio di me :)
  • Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @60 Kg.
  • Croci su panca inclinata 4x12 @22 Kg.
  • Poliercolina 4x12 @35 Kg.
  • French Press 4x10 @40 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x10 @30 Kg.
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:
  • 6 Squat Cleans 
  • 12 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 18 OH Lunges con disco @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
  • 12 KB Sumo Deadlift High Pulls @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 6 Push Presses

2 commenti:

  1. Coach 19'11" @40 Kg.
    Manu 20'01" @22,5 Kg.
    Ily 19'26" @20 Kg.
    Pina 32'34" @20 Kg.

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  2. Raffa 21'05" @27,5 Kg.
    Santiago 27'30" @40 Kg.
    Adrian 29'23" @35 Kg.

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