Weight & Cross Training Day 20-05-2015

Allenamento con un compagno d'eccezione, Davide :)

• Lat Machine 4x10 @70 Kg.
• Pulley 4x12 @60 Kg.
• rematore manubrio 3x12 @24 Kg,
• Pulldown al cavo 3x15 @25 Kg.
• Arnold Press 4x10 @16 Kg.
• Aperture laterali 4x12 @12 Kg,
• Alzate frontali con disco 4x12 @20 Kg.

Le Gine si sono allenate con un FGB modificato.

WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:

• 1' Push Presses @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
• 1' Push-Ups HR 
• 1' KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 1' Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 1' Burpees 
• 1' Riposo