lunedì 18 maggio 2015

Weight & Cross Training Day 18-05-2015

Ritorno di fiamma per l'allenamento con Iug (non sono più abituato, però) :)
  • Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @60 Kg.
  • Croci su panca inclinata 4x10 @22 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.
Per la parte CrossFit, circuito impegnativo davvero.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:
  • 6 Deadlifts @1.5/1 BW 
  • 12 Burpees 
  • 18 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 24 OH Lunges with plate @20/10 Kg. (45/22 lbs.)

1 commento:

  1. Prof. 25'00" Rx'd
    Pina 28'02" Rx'd
    Annalisa 32'17" Rx'd
    Mara 33'30" Rx'd

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