- Row PURE 4x6 @100 Kg.
- Pull Down PURE 4x8 @100 Kg.
- Pulldown al cavo 4x12 @30 Kg.
- Shoulder Press PURE 4x8 @60 Kg.
- Aperture laterali 4x8 @10 Kg.
- Aperture posteriori ai cavi 4x10 @7,5 Kg.
Per la parte CrossFit, un po' di sano e divertente movimento :)
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Sumo Deadlift High Pull @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
- 10 Front Squat @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
- 10 Toe Through Rings
- 10 Burpees
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