Weight & Cross Training Day 20-02-2013

Di nuovo allenamento con Iug e Luca, su spalle e dorsali....non c'è che dire, l'ortopedico è stato proprio bravo :)

• Row PURE 4x6 @100 Kg.
• Pull Down PURE 4x8 @100 Kg.
• Pulldown al cavo 4x12 @30 Kg.
• Shoulder Press PURE 4x8 @60 Kg.
• Aperture laterali 4x8 @10 Kg.
• Aperture posteriori ai cavi 4x10 @7,5 Kg.

Per la parte CrossFit, un po' di sano e divertente movimento :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Sumo Deadlift High Pull @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Front Squat @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Toe Through Rings 
• 10 Burpees

Risultati:

• Vincenzo 15'35" Rx'd
• Carmen 13'12" SCALED

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Ring Rows
• 10 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
• 15 Toe To Bar
• 20 Push-Ups

Risultato: Paola 12'57" Rx'd