Weight & Cross Training Day 06-02-2013

Visto che tutto sembra in ordine, via all'allenamento pesi con Iug e Luca anche su dorsali e spalla.

• Row PURE 4x6 @80 Kg.
• Lat machine con triangolo 4x8 @65 Kg.
• Pulldown al cavo 4x12 @35 Kg.
• Aperture laterali 4x8 @10 Kg.
• Shoulder Press PURE 4x8 @40 Kg.
• Aperture posteriori 4x10 @8 Kg.

Per la parte CrossFit, Paola c'è :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 15 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
• 15 Push-Ups
• 15 Sit-Ups
• 15 Burpees

Risultato: Paola 11'19" Rx'd