Weight & Cross Training Day 01-02-2013

Doveva essere un normale venerdì di allenamento con Iug e Luca, ma, avendo io fatto casino con gli appuntamenti, ho potuto fare solo il petto con i mitici; però, per punizione, mi sono obbligato a fare pure il circuito inventato apposta per Paola :)

• Chest Press PURE 4x6 @70-80-85-90 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x8 @70 Kg.
• Croci ai cavi 4x10 @25 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Clean 
• 10 Sit-Ups 
• 10 Wall Ball @10/8 (22/18 lbs.) 
• 10 Front Squat

Risultati:

• Paola 14'09" @20 Kg. 
• Vincenzo 11'42" @40 Kg. 
• Raffaele 7'41" @40 Kg.

Nel frattempo, dopo 3 mesi di assenza, si è ripresentato Christian a fare del sano CrossFit, ovviamente sono stato clemente :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 15 Front Squats @40/30 (90/65 lbs.) 
• 15 Toe to Bar 
• 15 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 15 Dips

Risultato: Christian 24'44" @30 Kg.

COMPLIMENTI RAGAZZI