Cross Training Day 02-02-2013

Giornata quasi di scarico, giusto per muoversi un po' :)

WOD: 2K Row 
Risultato: Raffaele 8'15"

Cash Out: 50 Toe To Bar

Grande sfida oggi Raffaella vs. Mariangela, due atlete, secondo me, da portare in gare ufficiali tra non molto :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Clean 
• 10 Sit-Ups 
• 10 Wall Ball @10/8 (22/18 lbs.) 
• 10 Front Squat

Risultati:

• Raffaella 7'48" @20 Kg. 
• Mariangela 8'35" @27,5 Kg. 

In realtà Raffaella si era già fatta un circuito per "riscaldamento"...

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 10 KB A. Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 10 Toe To Bar 
• 10 Box Jumps @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 10 Pull-Ups 
• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 10 Push Press @40/27,5 (90/60 lbs.) 
• 10 Push-Ups 
• 10 Sit-Ups

Risultato: Raffaella 13'47" SCALED

BRAVE ATLETE :)