Cross Training Day 28-02-2013

Oggi allenamento diverso dal previsto per problemi di sveglia (non ritardo, ma 2 ore di anticipo per motivi solo a lei noti) e quindi mentalmente senza voglia di fare circuiti...solo un po' di forza :)

WOD: Eseguire 5-5-3-3-2-1-1 POWER CLEAN

Risultato: 50-60-70-75-80 Kg. OK - 85 Kg. NO

CASH OUT: 5 giri di:

• 1' Rope Jump
• 1' Sit-Ups
• 1' Reverse Sit-Ups

I restanti atleti (con Alessandro grande NEW ENTRY) con diversi circuiti..

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 10 Knee To Chest 
• 10 Ring Rows 
• 10 Burpees 
• 50 Single Rope Jumps 

Risultato: Raffaella 14'23" Rx'd

WOD 2: Eseguire, il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:

• AMRAP 7':
• 7 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 7 KB Swings 24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• POI AMRAP 7':
• 7 Burpees 
• 7 Sit-Ups
• POI AMRAP 7':
• 7 Toe to Bar 
• 7 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)

Risultati:

• Alessandro 273 reps @16 Kg.
• Christian D. 289 reps Rx'd