Weight & Cross Training Day 25-02-2013

Inizio settimana con i soliti Iug e Luca....

• Chest Press PURE 4x8 @80 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x8 @70 Kg.
• Croci con manubri 4x12 @16 Kg.
• Tricipiti alla poliercolina 4x12 @30 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x12 @10 Kg.

Per la parte CrossFit, Vincenzo e Massimo...

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @10 Kg.
• 10 Clean
• 10 Toe to Bar

Risultato: Vincenzo 9'55" @40 Kg.

WOD 2: Eseguire, all'inizio di ogni minuto, il seguente circuito, aumentando ogni giro una ripetizione per esercizio e finendolo entro il minuto:

• 1 Burpee
• 1 Push-Up
• 1 Sit-Up

Risultato: Vincenzo 9 giri

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 KB Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 20 Push-Ups 
• 30 Squats 
• 40 Sit-Ups 
• 50 Single Rope Jumps 

Risultato: Massimo 10'30" @16 Kg.