lunedì 25 febbraio 2013

Weight & Cross Training Day 25-02-2013

Inizio settimana con i soliti Iug e Luca....
  • Chest Press PURE 4x8 @80 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x8 @70 Kg.
  • Croci con manubri 4x12 @16 Kg.
  • Tricipiti alla poliercolina 4x12 @30 Kg.
  • Manubrio dietro nuca 4x12 @10 Kg.
Per la parte CrossFit, Vincenzo e Massimo...

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @10 Kg.
  • 10 Clean
  • 10 Toe to Bar
Risultato: Vincenzo 9'55" @40 Kg.

WOD 2: Eseguire, all'inizio di ogni minuto, il seguente circuito, aumentando ogni giro una ripetizione per esercizio e finendolo entro il minuto:
  • 1 Burpee
  • 1 Push-Up
  • 1 Sit-Up
Risultato: Vincenzo 9 giri

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 KB Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 20 Push-Ups 
  • 30 Squats 
  • 40 Sit-Ups 
  • 50 Single Rope Jumps 
Risultato: Massimo 10'30" @16 Kg.


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