- Chest Press PURE 4x8 @80 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4x8 @70 Kg.
- Croci con manubri 4x12 @16 Kg.
- Tricipiti alla poliercolina 4x12 @30 Kg.
- Manubrio dietro nuca 4x12 @10 Kg.
Per la parte CrossFit, Vincenzo e Massimo...
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Wall Ball @10 Kg.
- 10 Clean
- 10 Toe to Bar
Risultato: Vincenzo 9'55" @40 Kg.
WOD 2: Eseguire, all'inizio di ogni minuto, il seguente circuito, aumentando ogni giro una ripetizione per esercizio e finendolo entro il minuto:
- 1 Burpee
- 1 Push-Up
- 1 Sit-Up
Risultato: Vincenzo 9 giri
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 KB Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 20 Push-Ups
- 30 Squats
- 40 Sit-Ups
- 50 Single Rope Jumps
Risultato: Massimo 10'30" @16 Kg.
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