Cross Training Day 23-02-2013

Ultimo giorno di allenamento settimanale....non mi sono voluto troppo bene....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 12 Deadlifts 
• 9 Hang Power Cleans 
• 6 Front Squats 
• 3 Shoulder To Overhead  bilanciere caricato @50/35 Kg. (110/80 lbs.)

Risultati:

• Raffaele 10'47" Rx'd
• Christian D. 16'01" @40 Kg.

poi ROW 2K  (8'18")

poi CASH OUT:100 Sit-Ups e 100 Reverse Sit-Ups

Per la sezioni atleti CrossFit, Vincenzo (con Angelo come "fortunato"ospite) e Raffaella hanno fatto delle belle prestazioni su circuiti impegnativi :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Ring Rows
• 10 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
• 15 Toe To Bar
• 20 Push-Ups

Risultati:

• Vincenzo 10'51" Rx'd 
• Angelo 11'00" (SUB Sit-Ups)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 KB Swings 24/16 Kg (1.5/1 pood) 
• 10 Pull-Ups 
• 10 Clean 50/35 Kg. (110/80 lbs.) 
• 10 Toe To Bar

Risultato: Raffaella 11'31" @27,5 Kg./Elastico Viola