mercoledì 29 febbraio 2012

Weight Training Day 29-02-2012

Giornata di allenamento ai pesi in compagnia di Iug, M3 continua a stare male :(
  • Row PURE 4x12 @90-100-110-120 Kg.
  • Pull Down PURE 4x15 @70-80-90-100 Kg.
  • Pulldown al cavo 2x20 @30 Kg.
  • Shoulder Press PURE 4x10 @60-70-80-80 Kg.
  • Alzate laterali 4x10 @16 Kg.
  • Alzata frontale con disco @10 Kg. 2x20
Per la sezione CrossFit, solo la new entry Adela (2 giorni su 2!!) che però ha scoperto il Wall Ball (ovviamente non è piaciuto) :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 10 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 10 Toe To Bar
Risultato: Adela 9'57" SCALED

WALL BALL SHOTS
PRIMA FOTO CADAVERE :)

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