martedì 28 febbraio 2012

Cross Training Day 28-02-2012

Prima giornata di CrossFit vero e proprio dopo le sciate (davvero tante :)) e il WOD Open 12.1 fatto tra letto e comodino :) Oggi ho voluto rifarlo in palestra :)

WOD OPEN 12.1: Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni del seguente esercizio:
  • Burpees @18 cm. (6 inches)
Risultati:
  • Francesca 92 reps
  • Raffaele 106 reps (uguale :))
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER, i seguenti esercizi:
  • 10-1 Power Clean @50/25 Kg. (110/55 lbs.) 
  • 2-20 Toe To Bar
Risultati:
  • Francesca 14'14" Rx'd 
  • Raffaele 12'15" Rx'd 
  • Giacomo 23'23" MOD (@25 Kg. - Sit-ups 3-30)
In più oggi una new entry ADELA, ha provato cosa vuol dire fare CrossFit (e i burpees) :)

WOD "ENTRY LEVEL": Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Burpees
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Air Squats
Risultato: Adela 12'06"

BRAVI A TUTTI :)

GIACOMO E IL CLEAN 

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