lunedì 6 febbraio 2012

Weight Training Day 06-02-2012

Giornata di allenamento pesi, ma, udite udite, senza Iug ma con il prode Luca che non ha sfigurato :)
  • Panca Piana 4x10-10-9-8 @70-80-80-80 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @25 Kg.
  • Wide Chest Press PURE 2x15 @60 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.
Per la sezione CrossFit si sono presentati Vincenzo e Marco D.P.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Over Head Squat @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 10 Toe To Bar
  • 5 Power Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 10 Burpees
Risultati:
  • Vincenzo 13'51" @30 Kg.
  • Marco D.P. 13'04" @20 Kg./K2C
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito (in modalità LADDER):
  • 5-1 Wall Climb
  • 2-10 Pull-Ups
Risultato: Vincenzo 5'24" Rx'd

COMPLIMENTI RAGAZZI

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