mercoledì 8 febbraio 2012

Weight Training Day 08-02-2012

Iug è ammalato, come compagno d'allenamento per fortuna è tornato Luca :), anche se la spalla dolente mi ha impedito di allenarle :(
  • Row PURE 4x10 @80-90-100-110 Kg.
  • Pull Down PURE 4x12 @80-90-100-110 Kg.
  • Pulldown al cavo 3x15 @35 Kg.
Per la sezione CrossFit, solo il prode Vincenzo a massacrarsi :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 27 Burpees 
  • 05 Deadlift @120/75 Kg. (265/160 lbs.) 
  • 20 Push-Ups Hand Release 
  • 11 Kb Snatch (each arm) @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
Risultato: Vincenzo 15'02" @75 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 7 KB American Swing @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 14 Toes To Bar 
  • 21 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
Risultato: Vincenzo 14'14" @24 Kg.

VIA GUERRIERO :)

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