Cross Training Day 09-02-2012

Doppio circuito per continuare la settimana di allenamento, oggi mi sono sentito un po' stanchino (e la spalla continua a insultarmi parecchio) :(

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 27 Burpees 
• 05 Deadlift @120/75 Kg. (265/160 lbs.) 
• 20 Push-Ups Hand Release 
• 11 Kb Snatch (each arm) @16/12 Kg. (1/0.75 pood)

Risultato: Raffaele 10'36" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile 4 giri del seguente circuito, togliendo in ogni giro il primo esercizio dopo i Double Unders:

• 30 Double Unders/100 Singles Jump Rope 
• 40 Squats 
• 30 Sit-Ups 
• 20 Push-Ups 
• 10 Burpees

Risultati:

• Raffaele 10'43" Rx'd 
• Alberto 13'50" (MOD Run 200 mt.)

GRANDE ALBERTO :)