giovedì 9 febbraio 2012

Cross Training Day 09-02-2012

Doppio circuito per continuare la settimana di allenamento, oggi mi sono sentito un po' stanchino (e la spalla continua a insultarmi parecchio) :(

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 27 Burpees 
  • 05 Deadlift @120/75 Kg. (265/160 lbs.) 
  • 20 Push-Ups Hand Release 
  • 11 Kb Snatch (each arm) @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
Risultato: Raffaele 10'36" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile 4 giri del seguente circuito, togliendo in ogni giro il primo esercizio dopo i Double Unders:
  • 30 Double Unders/100 Singles Jump Rope 
  • 40 Squats 
  • 30 Sit-Ups 
  • 20 Push-Ups 
  • 10 Burpees
Risultati:
  • Raffaele 10'43" Rx'd 
  • Alberto 13'50" (MOD Run 200 mt.)
GRANDE ALBERTO :)

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