Weight Training Day 01-02-2012

Allenamento pesi con Iug e oggi aumento dei carichi.... non male :)

• Pull Down PURE 4x10 @80-90-100-110 Kg.
• Pulley basso 4x12 @60-65-70-75 Kg.
• Pulldown al cavo 3x15 @35 Kg.
• Shoulder Press PURE 4x10 @60-70-80-80 Kg.
• Aperture laterali 4x10 @16 Kg.
• Alzata frontale con disco @10 Kg. 3x20

Per la parte CrossFit, il mitico Vincenzo si è prodigato in un doppio circuito, nel secondo ci è voluta tutta la sua forza d'animo per non mollare. Onore a te, vero atleta :)

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
• 10 Push-Ups
• 15 Sit-Ups

Risultato: Vincenzo 12 rounds + 3 Front Squat @40 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 15 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 15 Ring Dips 
• 15 Burpees

Risultato: Vincenzo 16'13" Rx'd

IL MITICO IN AZIONE :)

SLOW MUSCLE-UP