- Pull Down PURE 4x10 @80-90-100-110 Kg.
- Pulley basso 4x12 @60-65-70-75 Kg.
- Pulldown al cavo 3x15 @35 Kg.
- Shoulder Press PURE 4x10 @60-70-80-80 Kg.
- Aperture laterali 4x10 @16 Kg.
- Alzata frontale con disco @10 Kg. 3x20
Per la parte CrossFit, il mitico Vincenzo si è prodigato in un doppio circuito, nel secondo ci è voluta tutta la sua forza d'animo per non mollare. Onore a te, vero atleta :)
WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 5 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
- 10 Push-Ups
- 15 Sit-Ups
Risultato: Vincenzo 12 rounds + 3 Front Squat @40 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 15 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
- 15 Ring Dips
- 15 Burpees
Risultato: Vincenzo 16'13" Rx'd
IL MITICO IN AZIONE :)
SLOW MUSCLE-UP
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