Weight Training Day 17-02-2012

La spalla insiste nel dolere e quindi con Iug solo dorsali :(

• Pull Down PURE 4x10 @80-90-100-110 Kg.
• Rematore con manubri 4x12 @22 Kg.
• Pulldown al cavo 3x15 @30 Kg.

Per la parte CrossFit, defezioni in massa, oggi, per cui il circuito dedicato al compleanno di Vince se lo è sparato in compagnia di Davide B.

WOD "HAPPY BIRTHDAY VINCE": Eseguire, nel minor tempo possibile, 2 giri del seguente circuito:

• 48 Sit-Ups 
• 48 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 17 Push Press @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
• 17 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)

Risultati:

• Vincenzo 10'47" Rx'd 
• Davide B. 11'01" @50 cm./24 Kg.

WOD 2 "JEREMY MOD": Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Front Squat @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
• Burpees

Risultato: Vincenzo 8'10" @40 Kg.

Complimenti e di nuovo BUON COMPLEANNO VINCE :)

COS'AVRA' MAI VISTO DAVIDE?!?!?!?