Weight Training Day 13-02-2012

Nonostante la spalla, allenamento pesi con Luca :)

• Inclined Chest Press PURE 4x10 @60-70-80-85 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
• Wide Chest Press PURE 2x20 @60 Kg.
• Curl con manubri 4x10 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.

Per la sezione CrossFit giornata Fran, e non solo :)

WOD "FRAN": Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Thrusters @30 Kg. (65 lbs.)
• Pull-Ups

Risultato: Marta 5'12" Rx'd

WOD "LIGHT FRAN": Eseguire, nel minor tempo possibile, 12-9-6 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
• Pull-Ups

Risultati:

• Vincenzo 4'27" Rx'd
• Cristiana 5'28" Jumping Pull-Ups

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 50-40-30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• Sit-Ups

Risultati:

• Vincenzo 17'09" Rx'd
• Marco D.P. 14'02" @5 Kg.
• Cristiana 15'42" Rx'd (con qualche Ciapa No Wall Ball :))

GRANDI GLI ATLETI MIEI :)


VINCE's LIGHT FRAN

EFFETTO FRAN :)
VINCENZO

LA SINDONE :)

MARTA (COSI' IMPARI A PRENDERE IN GIRO CHI SOFFRE)

CRISTIANA, LO VEDI CHE TI DIVERTI CON LA PALLA?!?!?!