venerdì 10 febbraio 2012

Cross Training Day 10-02-2012

Doveva essere una giornata di riposo, e invece.....FRAN, uno dei circuiti più devastanti del CrossFit :)

WOD "FRAN": Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Thrusters @40 Kg. (90 lbs.)
  • Pull-Ups
Risultato: Raffaele 3'37" Rx'd

Oggi per la sezione CrossFit si sono presentate solo atlete donne...e che atlete, tutte RX'D :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito (in modalità LADDER):
  • 5-1 Wall Climb
  • 2-10 Pull-Ups
Risultato: Francesca 6'18" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 27 Burpees 
  • 05 Deadlift @120/75 Kg. (265/160 lbs.) 
  • 20 Push-Ups Hand Release 
  • 11 Kb Snatch (each arm) @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
Risultato: Marta 11'39" Rx'd

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 7 KB American Swing @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 14 Toes To Bar 
  • 21 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
Risultato: Cristiana 13'22" Rx'd (COME IL COACH)

Raffa's FRAN

COMPLIMENTI ATLETE

FRANCESCA
MARTA
CRISTIANA

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