venerdì 3 febbraio 2012

Cross Training Day 03-02-2012

Dopo un po' di tempo si ritorna a circuitare con qualche re-entry, Francesca e Salvatore sono tornati a fare del sano CrossFit :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • Push-Ups Hand Release 
  • Ground To Overhead @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
Risultati:

RX'D
  • Salvatore 10'58" 
  • Vincenzo 11'21" 
  • Raffaele 7'09" 

SCALED
  • Francesca 12'28" @25 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 5 Handstand Push-Ups 
  • 10 Pull-Ups 
  • 15 Toe To Bar 
  • 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultato: Vincenzo 16'06" (MOD) (Handstand Hold 30" @16 Kg.)

MOMENTI DI WOD


SALVATORE E VINCENZO AL WALL BALL
FRANCESCA OVERHEAD....
..COME PURE I DUE PRODI :)
SLOW MUSCLE-UP #2

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