Cross Training Day 03-02-2012

Dopo un po' di tempo si ritorna a circuitare con qualche re-entry, Francesca e Salvatore sono tornati a fare del sano CrossFit :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• Push-Ups Hand Release 
• Ground To Overhead @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)

Risultati:

RX'D

• Salvatore 10'58" 
• Vincenzo 11'21" 
• Raffaele 7'09" 

SCALED

• Francesca 12'28" @25 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Handstand Push-Ups 
• 10 Pull-Ups 
• 15 Toe To Bar 
• 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultato: Vincenzo 16'06" (MOD) (Handstand Hold 30" @16 Kg.)

MOMENTI DI WOD


SALVATORE E VINCENZO AL WALL BALL

FRANCESCA OVERHEAD....

..COME PURE I DUE PRODI :)

SLOW MUSCLE-UP #2