Cross Training Day 14-01-2012

Come promesso, e prima di andare a fare un'ora di boxe, mi sono dilettato (in compagnia del prode Antonio) a fare il circuito BEAR TRAP...divertente :)

WOD "BEAR TRAP": Eseguire, in  2 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 1 Deadlift
• 1 Power Clean
• 1 Front Squat
• 1 Push Press
• 1 Back Squat
• 1Back Rack Push Press

Il punteggio è dato dal numero totale di ripetizioni eseguite (6 x round) moltiplicato per il peso scelto in libbre (1 Kg.=2,2 lbs.)

Risultati:

• Raffaele 7480 punti (68 reps * 110)
• Antonio 4158 punti (54 reps * 77)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 5 Muscle-Ups (SUB Pull-Ups and Dips x2) 
• 15 Sit-Ups

Risultato: Antonio 8'21" (SUB x2)

WOD 3: Eseguire, in modalità ladder ascendente (1,2,3...) e in 5 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• KB American Swings @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• Pull-Ups

Risultato: Marta 8 rounds + 4 Swings Rx'd

Bravi tutti :)

RAFFA BEAR TRAP

REDIVIVA MARTA

RIEPILOGO SETTIMANALE VERO :)