martedì 24 gennaio 2012

Cross Training Day 24-01-2012

Giornata a tutto CrossFit, prima una lunga sezione di forza con la ricerca dei submassimali e poi il circuito di condizionamento :)

WOD 1: Eseguire con il massimo carico, in max 5 tentativi, 3 ripetizioni del seguente esercizio:
  • Thruster
Risultato: Raffaele 75 Kg. (50-60-70-75 ok-80 no)

WOD 2: Eseguire con il massimo carico, in max 5 tentativi, 3 ripetizioni del seguente esercizio:
  • Power Clean
Risultato: Raffaele 80 Kg. (50-60-70-80 ok-90 no)

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 15 Pull-Ups
  • 15 Burpees
Risultati:
  • Francesca 16'05" Rx'd
  • Raffaele 9'45" Rx'd
Prima si era presentato, dopo una lunga pausa festiva, anche il mitico Giacomo :)

WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 15 KB American Swing @12 Kg. (30 lbs.)
  • 10 Burpees
Risultato: Giacomo 15'01" Rx'd

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