Cross Training Day 24-01-2012

Giornata a tutto CrossFit, prima una lunga sezione di forza con la ricerca dei submassimali e poi il circuito di condizionamento :)

WOD 1: Eseguire con il massimo carico, in max 5 tentativi, 3 ripetizioni del seguente esercizio:

• Thruster

Risultato: Raffaele 75 Kg. (50-60-70-75 ok-80 no)

WOD 2: Eseguire con il massimo carico, in max 5 tentativi, 3 ripetizioni del seguente esercizio:

• Power Clean

Risultato: Raffaele 80 Kg. (50-60-70-80 ok-90 no)

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 15 Pull-Ups
• 15 Burpees

Risultati:

• Francesca 16'05" Rx'd
• Raffaele 9'45" Rx'd

Prima si era presentato, dopo una lunga pausa festiva, anche il mitico Giacomo :)

WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 15 KB American Swing @12 Kg. (30 lbs.)
• 10 Burpees

Risultato: Giacomo 15'01" Rx'd