Weight & Cross Training Day 04-01-2012

Anno nuovo, allenamento vecchio...finalmente dopo più di un anno la spalla mi ha permesso di fare la panca :)

• Panca Piana 4x6 @80 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x8 @60 Kg.
• Croci ai cavi 4x10 @30 Kg.

e poi via con il WOD previsto :)

WOD: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 10 Ring Rows 
• 10 Push-Ups Hand Release

Risultati:

• Vincenzo 6 rounds + 10 Wall Ball Rx'd 
• Raffaele 7 rounds + 5 Wall Ball Rx'd

PS. Prima Vincenzo si era fatto un bel massimale di Front Squat da 65 KG. GRANDEEEEE :)

RING ROWS