lunedì 16 gennaio 2012

Weight & Cross Training Day 16-01-2012

Come sempre l'inizio settimana prevede il doppio allenamento pesi-CrossFit, e quindi rispettiamo la tradizione :)
  • Panca Piana 4x10-10-8-3 @70-70-80-90 Kg.
  • Croci ai cavi 4x10 @30 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 2x15 @50 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
  • Curl al cavo basso 3x10 @27,5 Kg.
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Shoulder To Overhead @55/40 Kg. (120/90 lbs.) 
  • 10 Burpees
Risultati:

RX'D
  • Marta 6'08" 
  • Raffaele 5'33" 

SCALED 
  • Vincenzo 6'23" @40 Kg. 
  • Antonio 5'54" @40 Kg. 
  • Marco D.P. 7'13" @25 Kg.
A tutti è bastato, tranne allo zio Vince che:

WOD 2: Eseguire, all'inizio di ogni minuto e in modalità ascendente (1° minuto 1, 2° minuto 2 e così via), finchè si completano le ripetizioni previste entro il minuto, il seguente esercizio:
  • Toe To Bar
Risultato: Vincenzo 11 rounds completati 

Complimenti a tutti :)

NO, NON ERA FATICOSO :)
MARTA E MARCO DOPO UN TEAM WOD NON CRONOMETRATO

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