- Bench Press 4x10-10-8-8 @70-80-85-90 Kg.
- croci ai cavi 4x12 @40 kg.
- Inclined Chest Press PURE 2x10 @60 Kg.
- Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
- Curl al cavo basso 4x12 @27,5 Kg.
Per la parte CrossFit sta diventando di prassi il Thrusters' Monday :)
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:
- 7 Thrusters @45/32,5 Kg. (100/70 lbs.)
- 7 Chest to Bar Pull-Ups
Risultati:
- Vincenzo 11'36" @35 Kg.
- Marco D.P. 12'08" @25 Kg./Elastico verde
MACHO MAN :)
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