Cross Training Day 17-01-2012

Allenamento definito da un mio collega: "da suicidio", in realtà un pochino più intenso della normale amministrazione :)

BUY IN: 50-40-30-20-10 Double Unders (1' rest)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9-3 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Squat Clean @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
• Burpees 
• Diamond Push-Ups

Risultato: Raffaele 9'37" Rx'd

WOD 2: Eseguire, all'inizio di ogni minuto e in modalità ascendente (1° minuto 1, 2° minuto 2 e così via), finchè si completano le ripetizioni previste entro il minuto, il seguente esercizio:

• Toe To Bar

Risultati:

• Giuseppe 12 rounds
• Raffaele 13 rounds

In realtà Giuseppe (bentornato :)) si era già fatto il circuito previsto ieri :)

WOD 1bis: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Shoulder To Overhead @55/40 Kg. (120/90 lbs.) 
• 10 Burpees

Risultato: Giuseppe 5'08" @30 Kg.