lunedì 2 gennaio 2012

Cross Training Day 02-01-2012

Primo allenamento dell'anno e dovevo farlo con i miei esercizi preferiti, mica li lascio per gli altri giorni :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 10 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.) 
  • 9 Muscle-Ups 
  • 9 Handstand Push-Ups 
  • 6 Muscle-Ups 
  • 6 Handstand Push-Ups 
  • 3 Muscle-Ups 
  • 3 Handstand Push-Ups 
  • 10 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.) 
Risultato: Raffaele 7'00" Rx'd

I miei atleti rimasti hanno fatto diversi circuiti (del resto almeno il primo giorno dovevo essere buono :))

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 10 Deadlift @50 Kg.
  • 9 Chest To Bar Pull-Ups
  • 9 Dips
  • 6 Chest To Bar Pull-Ups 
  • 6 Dips
  • 3 Chest To Bar Pull-Ups 
  • 3 Dips
  • 10 Deadlift @50 Kg.
Risultato: Vincenzo 5'06" Rx'd

WOD 2: Eseguire in modalità LADDER i seguenti esercizi:
  • 10-1 Shoulder Press @25 Kg.
  • 1-10 Squat Clean @35 Kg.
Risultato: Vincenzo 15'37" Rx'd

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 20-15-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • DB Push Press @7 Kg.
  • KB SDHP @12 Kg.
  • Sit-Ups
  • ad ogni giro eseguire 500 mt. Crosstrainer
Risultato: Marco D.P. 13'17" Rx'd

BRAVI I MIEI ATLETI :)


2 commenti:

  1. 39 dips?!?!?!?...spero sia un errore, se no altro che MOD...
    ;)

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  2. @Marta: errore erano 3, adesso correggo :)

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