Cross Training Day 02-01-2012

Primo allenamento dell'anno e dovevo farlo con i miei esercizi preferiti, mica li lascio per gli altri giorni :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.) 
• 9 Muscle-Ups 
• 9 Handstand Push-Ups 
• 6 Muscle-Ups 
• 6 Handstand Push-Ups 
• 3 Muscle-Ups 
• 3 Handstand Push-Ups 
• 10 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.) 

Risultato: Raffaele 7'00" Rx'd

I miei atleti rimasti hanno fatto diversi circuiti (del resto almeno il primo giorno dovevo essere buono :))

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Deadlift @50 Kg.
• 9 Chest To Bar Pull-Ups
• 9 Dips
• 6 Chest To Bar Pull-Ups 
• 6 Dips
• 3 Chest To Bar Pull-Ups 
• 3 Dips
• 10 Deadlift @50 Kg.

Risultato: Vincenzo 5'06" Rx'd

WOD 2: Eseguire in modalità LADDER i seguenti esercizi:

• 10-1 Shoulder Press @25 Kg.
• 1-10 Squat Clean @35 Kg.

Risultato: Vincenzo 15'37" Rx'd

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 20-15-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• DB Push Press @7 Kg.
• KB SDHP @12 Kg.
• Sit-Ups
• ad ogni giro eseguire 500 mt. Crosstrainer

Risultato: Marco D.P. 13'17" Rx'd

BRAVI I MIEI ATLETI :)