Weight Training Day 11-01-2012

Giornata di pesi oggi suddiviso in due step, prima con Vincenzo alla ricerca del massimo carico sui tre colpi alla Panca Piana, poi con Iug e Luca allenamento completo di dorsali e spalle :)

WOD 1: Eseguire con il massimo carico, in max 5 tentativi, 3 ripetizioni del seguente esercizio:

• Bench Press

Risultati:

• Vincenzo 55 Kg. (45-50-52,5-55 ok-57,5 no)
• Antonio 75 Kg. (60-65-70-75 ok-80 no)
• Raffaele 90 Kg. (80-85-90 ok-92,5 (2))

• Pull Down PURE 4x10 @80-90-100-110 Kg.
• DB Bent over 4x12 @20 Kg.
• Pulldown al cavo 3x15 @27,5 Kg.
• Alzate laterali 4x8 @14 Kg.
• Arnold Press 4x10 @16 Kg.
• Alzata frontale con disco 3x15 @10 Kg.

Per i CrossFitters il secondo circuito era il seguente

WOD 2: Eseguire, in modalità ladder ascendente (1,2,3...) e in 5 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• KB American Swings @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• Pull-Ups

Risultati:

• Vincenzo 8 rounds + 5 Swings @24 Kg. 
• Luca 7 rounds + 5 Pull-Ups @16 Kg. 
• Antonio 8 rounds @24 Kg.

Bravi ragazzi :)