WOD 1: Eseguire con il massimo carico, in max 5 tentativi, 3 ripetizioni del seguente esercizio:
- Bench Press
Risultati:
- Vincenzo 55 Kg. (45-50-52,5-55 ok-57,5 no)
- Antonio 75 Kg. (60-65-70-75 ok-80 no)
- Raffaele 90 Kg. (80-85-90 ok-92,5 (2))
- Pull Down PURE 4x10 @80-90-100-110 Kg.
- DB Bent over 4x12 @20 Kg.
- Pulldown al cavo 3x15 @27,5 Kg.
- Alzate laterali 4x8 @14 Kg.
- Arnold Press 4x10 @16 Kg.
- Alzata frontale con disco 3x15 @10 Kg.
Per i CrossFitters il secondo circuito era il seguente
WOD 2: Eseguire, in modalità ladder ascendente (1,2,3...) e in 5 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- KB American Swings @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
- Pull-Ups
Risultati:
- Vincenzo 8 rounds + 5 Swings @24 Kg.
- Luca 7 rounds + 5 Pull-Ups @16 Kg.
- Antonio 8 rounds @24 Kg.
Bravi ragazzi :)
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