sabato 21 gennaio 2012

Cross Training Day 21-01-2012

Dopo il rest day di ieri, oggi per me giornata di boxe :).
Per i miei atleti (quelli VERI che si sono presentati) allenamento in stile CrossFit e BOIA CHI MOLLA :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:
  • 10 Front Squat @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
  • 10 Toe To Bar
Risultati:
  • Marta 14'49" Rx'd 
  • Antonio 27'54" @35 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Pull-Ups 
  • 10 Box Jumps @60/50 cm. (25/19 in.) 
  • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
Risultati:
  • Gigio 7'38" @16 Kg. 
  • Marta 9'30" Rx'd
DOPO LE MINACCE, L'ASSENZA INGIUSTIFICATA
FRONT SQUAT
E' CONSIDERATO "RIPOSO" :)
GIGIO PERPLESSO (O STANCO?!?!)

3 commenti:

  1. E' considerato riposo!!!
    :D :D :D

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  2. quelli veri???????????????????????????????????????????????????
    Io lunedì giuficherò anche la mia assenza...ma tu dovrai trovare il coraggio di giustificare la tua affermazione "QUELLI VERI" !!!
    pennarello secco che nn sei altro!!!!! :(

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  3. @Cristiana: quelli veri sono quelli che non lanciano sfide e poi non si presentano, che preferiscono soffrire piuttosto che dormire :P
    PS solo Vince è giustificato perché lavorava :)

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