Per i miei atleti (quelli VERI che si sono presentati) allenamento in stile CrossFit e BOIA CHI MOLLA :)
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:
- 10 Front Squat @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
- 10 Toe To Bar
Risultati:
- Marta 14'49" Rx'd
- Antonio 27'54" @35 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Pull-Ups
- 10 Box Jumps @60/50 cm. (25/19 in.)
- 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
Risultati:
FRONT SQUAT
E' CONSIDERATO "RIPOSO" :)
GIGIO PERPLESSO (O STANCO?!?!)
- Gigio 7'38" @16 Kg.
- Marta 9'30" Rx'd
DOPO LE MINACCE, L'ASSENZA INGIUSTIFICATA
E' considerato riposo!!!
RispondiElimina:D :D :D
quelli veri???????????????????????????????????????????????????
RispondiEliminaIo lunedì giuficherò anche la mia assenza...ma tu dovrai trovare il coraggio di giustificare la tua affermazione "QUELLI VERI" !!!
pennarello secco che nn sei altro!!!!! :(
@Cristiana: quelli veri sono quelli che non lanciano sfide e poi non si presentano, che preferiscono soffrire piuttosto che dormire :P
RispondiEliminaPS solo Vince è giustificato perché lavorava :)