sabato 29 gennaio 2011

Cross Training Day

Due circuiti diversi per le diverse tipologie di atleti (con Domenico new entry della settimana), entrambi comunque non affatto facili. In più la totale distruzione del sottoscritto con il suo FRAN settimanale......

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile 100 Thrusters @40/30 Kg (90/70 lbs.), eseguendo però all'inizio di ogni minuto 5 Burpees.

Risultati:
  • Vincenzo 13'46" @25 Kg.
  • Stefano 13'45" @25 Kg.
  • Domenico 19'40" @25 Kg. 75 reps
  • Antonio 19'40" 75 reps
  • Marco C. 14'39" Rx'd
  • Davide R. 18'38" Rx'd
WOD 2: "ANGIE" Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 100 Pull-Ups
  • 100 Push-Ups
  • 100 Sit-Ups
  • 100 Squats
Risultati:
  • Delia 18'08" (elastico viola)
  • Marco Borat 27'39" Rx'd
WOD 3: "FRAN" Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9- ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Trhusters @40 Kg.
  • Pull-Ups
Risultato:
  • Raffaele 3'30" New PR
BURPEES....
 THRUSTERS....
VIDEO FRAN

8 commenti:

  1. Grazie mille... si può ancora limare qualcosa, ma ho bisogno che Vincenzo sia pronto con il defibrillatore (già ieri era seriamente preoccupato) :)

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  2. @Raffa: Se firmi che non ti incazzi ti dico io quattro paroline incentivanti mentre farai il prossimo . . ;-)

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  3. @Antonio:quasi quasi ti menavo già ieri :)

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  4. @Raffa: il FRAN noooooooooooooo... proprio no!

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  5. @Raffa: vuoi anche l'ambulanza fuori???

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  6. la mia schiena non ce la farebbe proprio
    :-(

    ho quasi 70 anni!!!
    :-/

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  7. @Delia: mi sa che potrebbe servire :)

    @Iug: però li porti bene ;)

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