WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile 100 Thrusters @40/30 Kg (90/70 lbs.), eseguendo però all'inizio di ogni minuto 5 Burpees.
Risultati:
- Vincenzo 13'46" @25 Kg.
- Stefano 13'45" @25 Kg.
- Domenico 19'40" @25 Kg. 75 reps
- Antonio 19'40" 75 reps
- Marco C. 14'39" Rx'd
- Davide R. 18'38" Rx'd
WOD 2: "ANGIE" Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 100 Pull-Ups
- 100 Push-Ups
- 100 Sit-Ups
- 100 Squats
Risultati:
- Delia 18'08" (elastico viola)
- Marco Borat 27'39" Rx'd
WOD 3: "FRAN" Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9- ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Trhusters @40 Kg.
- Pull-Ups
Risultato:
- Raffaele 3'30" New PR
BURPEES....
VIDEO FRAN
@Raffa: Pt...complimenti...
RispondiEliminaGrazie mille... si può ancora limare qualcosa, ma ho bisogno che Vincenzo sia pronto con il defibrillatore (già ieri era seriamente preoccupato) :)
RispondiElimina@Raffa: Se firmi che non ti incazzi ti dico io quattro paroline incentivanti mentre farai il prossimo . . ;-)
RispondiElimina@Antonio:quasi quasi ti menavo già ieri :)
RispondiElimina@Raffa: il FRAN noooooooooooooo... proprio no!
RispondiElimina@Raffa: vuoi anche l'ambulanza fuori???
RispondiEliminala mia schiena non ce la farebbe proprio
RispondiElimina:-(
ho quasi 70 anni!!!
:-/
@Delia: mi sa che potrebbe servire :)
RispondiElimina@Iug: però li porti bene ;)