WARM UP
3 giri di:
- 5 Burpees
- 10 Plank to Push-Ups
- 15 Jump Squats
METCON
4 giri (TIME CAP 20') di:
- 5 Hang Power Clean & Presses @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
- 10 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.)
- 15 KB American Swings @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
- 20 V Sit-Ups
- 25 Double Unders/Tuck Jumps
CORE WORK
3 giri (40" lavoro - 20" pausa)
- Rope Jumps
- Crunches
- Plank Hold
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