3 giri:
- 20 Clapping Jacks
- 15 Air Thrusters
- 10 Plank Jacks
METCON
SINGLE WOD 5 giri di (TIME CAP 20') di:
oppure
TEAM WOD (x2) AMRAP 25' di
- 10 Hang Power Cleans @40/27,5 Kg (90/60 lbs.)
- 20 Wall Ball Shots @10/6 Kg. (22/14 lbs.)
- 40 Double Unders/100 Singles
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Crunches
- Hollow Kicks
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