WARM UP
3 giri di:
- 10 Sprawls
- 15 Air Thrusters
- 20 Leg Raises
METCON
6 giri di (TIME CAP 20'):
- 7 Hang Power Cleans @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
- 14 Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.) (giro numero 1-2-3) o 14 Toes To Bars (giro numero 4-5-6)
- 21 Push-Ups HR
- 28 Sit-Ups
CORE WORK
6 giri di:
- 30" Flutter Kicks
- 30" Crunches Completi
- 30" Plank Hold
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