WARM UP
3 giri di:
- 20 Air Squats
- 15 Mountain Climbers (Dx+Sx=1)
- 10 Push-Ups
METCON
TEAM WOD (x2, gli atleti si alternano esercizi, tranne il synchro)
6 giri di (TIME CAP 20'):
- 5 Synchro Burpees
- 10 KB One Arm Bent Over Row (per braccio) @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
- 15 KB SDHP @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
- 20 Box Step-Ups @60/50 cm. (24/20 in.)
- 25 Sit-Ups
- 30 Jumping Jacks
CORE WORK
6 giri di:
- 45" Plank Hold
- 45" Russian Twists
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