WARM UP
3 giri di:
- 30 Jumping Jacks
- 20 Russian Twists (Dx+Sx=1)
- 10 Shoulder Taps (Dx+Sx=1)
METCON
5 giri di:
- 2-10 Thrusters @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
- 3-15 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (75/53 pood)
- 4-20 Star V-Ups
- 5-25 Push-Ups HR
- 10-50 Double Unders (30-150 Singles)
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Sit-Ups
- Reverse Sit-Ups
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