WARM UP
3 giri di:
- 30 Jumping Jacks
- 20 Air Squats
- 10 Sit-Ups
STRENGHT
- 5x5 FRONT SQUATS (partenza da terra)
METCON
AMRAP 16' di:
- 1 (per braccio) KB Clean & Press @16/12 Kg. (35/26 lbs.) (+1 rip. per giro)
- 1 V Sit-Ups (+1 rip.)
- 1 Ball Slam @15/10 Kg. (33/22 lbs.) (+1 rip.)
- 1 Box Dip (+1 rip.)
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Flutter Kicks
- Sit-Ups
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