WARM UP
3 giri di:
- 5 Tuck Jumps
- 10 Plank Jacks
- 15 Sit-Ups
STRENGHT
- 5-5-3-3-1-1 CLEANS (1'30" pausa tra sets)
METCON
EMOM 15':
- 2 Power Cleans
- 5 Wall Ball Shots @9/6 Kg. (20/14 lbs.)
- 10 Sit-Ups
RX'D = 50/30 Kg. (110/65 lbs.)
SCALED = 45/27,5 Kg. (100/60lbs.)
BEGINNER = 40/25Kg. (90/55 lbs.)
SCALED = 45/27,5 Kg. (100/60lbs.)
BEGINNER = 40/25Kg. (90/55 lbs.)
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Penguins
- V Sit-Ups
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