lunedì 4 novembre 2019

Cross Training Day 04/05-11-2019

SKILL
  • 10' MOBILITA' GENERALE

METCON
TEAM WOD A (x2):
AMRAP 10' di:
  • 30" Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.) (Partner A) 
  • 30" Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)  (Partner B)
Se non si ha un compagno si lavora per 30" e si riposa per i successivi 30".

TEAM WOD B (x2 TIME CAP 20'):
  • 100 Deadlifts @BW/0,75 BW
  • 150 Jumping Lunges
  • 200 V Sit-Ups
  • 250 Double Unders/Jumps Over The Bar (NO SINGLES)
Se non si ha un compagno si dimezzano le ripetizioni, stesso time cap.

CORE WORK
3 giri di:
  • 20 Hollow Kick
  • 20 Russian Twists
  • 20 Alt. Leg Raises




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