martedì 5 dicembre 2017

Weight & Cross Training Day 05-12-2017

WOD:
3 rounds of: (TIME CAP 25')
  • 5 Wall Climbs
  • 15 Front Squats @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
  • 45 V Sit-Ups
  • 135 Double Unders (x2 Singles)

WEIGHT TRAINING:
  • Lat Machine presa larga 4x10 @60 Kg.
  • Rematore ai cavi 4x10 @35 Kg.
  • Monkey Pull-Ups 4x8
  • Pulldown al cavo 4x10 @30 Kg.
  • Aperture laterali 4x10 @12 Kg.
  • Alzate frontali con disco 4x10 @20 Kg.
  • French Press 4x10 @40 Kg.
  • Poliercolina presa inversa con maniglia 4x10 @15 Kg.


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