WOD "12 HOURS TO XMAS":
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: (TIME CAP 30')
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: (TIME CAP 30')
- 1 Clean & Press @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
- 2 Front Squats @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
- 3 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.)
- 4 KB SDHP @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
- 5 Burpees
- 6 Push-Ups
- 7 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 8 OH Lunges with Plate @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
- 9 Wall Ball Shots @9/6 Kg. (20/14 lbs.)
- 10 Toes To Bar
- 11 V Sit-Ups
- 12 Deadlifts @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
Il circuito va eseguito come la canzone "12 giorni a Natale", partendo dal primo esercizio e aumentando un esercizio ogni giro (ripetendo i precedenti). Es. primo giro 1 C&P, 2° giro 2 FS and 1 C&P, 3° giro 3 BS, 2 FS and 1 C&P.....e così via :)
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