lunedì 15 giugno 2015

Weight & Cross Training Day 15-06-2015

Doppio allenamento pesi e CrossFit...
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
  • Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Lat machine 4x12 @60 Kg.
  • Row PURE 4x10 @90 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x12 @35 Kg.
WOD: Eseguire, nei tre giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali del seguente circuito:
  • 1' Pull-Ups/Jumping Pull-Ups 
  • 1' Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
  • 1' Push-Ups HR 
  • 1' KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 1' Sit-Ups 
  • 1' Riposo

2 commenti:

  1. Coach 403 reps Rx'd
    Pina 364 reps Rx'd
    Manu 363 reps Rx'd
    Ily 381 @12 Kg.

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  2. Raffa 394 reps Rx'd
    Mara 205 reps Rx'd
    Annalisa 254 reps @12 Kg.
    Tiziana 331 reps Rx'd OUTDOOR

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